Introduction aux entraînements de McKenzie

Les exercices de McKenzie, ou méthode McKenzie, sont une approche de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette technique est principalement utilisée pour traiter avec les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des exercices spécifiques pour améliorer la posture, renforcer les tissu musculaire et alléger la mal. La méthodologie McKenzie est basée sur des idées de mobilisation et d'auto-traitement, visant à revivre la réaliser normale d'une colonne vertébrale et à prévenir les récidives.

Principes de la stratégie McKenzie

1. Évaluation préliminaire : La technique McKenzie commence par une analyse approfondie par déterminer la cause exacte des douleurs. Cette analyse permet de découvrir les actions et les postures qui soulagent ou aggravent les signes.

2. Exercices actifs : Les routines d'entraînement de McKenzie sont conçus par encourager les mouvements et les postures qui favorisent la guérison naturelle des constructions vertébrales et soulagent les symptômes.

3. Auto-traitement : Les patients sont formés à effectuer des exercices à la maison pour gérer leur situation de manière autonome et prévenir les récidives.

4. Éducation : La méthodologie inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les techniques d'ergonomie par éviter les tensions et les douleurs futures.

Exemples d'routines d'entraînement McKenzie par le dos

1. Extension du dos en position couchée

- Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez lentement le haut du torse en utilisant les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin au sol. Maintenez la lieu quelques secondes, puis revenez lentement à la lieu préliminaire.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension de la colonne vertébrale et en réduisant la contrainte sur les disques intervertébraux.

2. Extension du dos en lieu debout

- Description : Debout, placez vos mains en ce qui concerne le bas du dos par soutenir la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en arrière tout ça en gardant les jambes droites et les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenez la position quelques-uns secondes, puis revenez à la position de départ.
- Objectif : Améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale, et réduire les douleurs associées à une posture courbée.

3. Flexion latérale du cou

- Description : Assis ou debout, inclinez lentement le pinacle vers l'épaule droite tout ça en maintenant le menton avec légèreté rentré. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez de l'autre aspect.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.

4. Rotations cervicales

- Description : Assis ou debout, tournez lentement le sommet vers la droite aussi loin que potentiel sans mal. Maintenez la position tout au long environ 10 secondes, puis répétez de le contraire côté.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.

Conseils pour appliquer les exercices de McKenzie en toute sécurité

1. Consultez un professionnel : Avant de commencer les exercices de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou connaissant de la santé pour payer de monnaie pour une évaluation adéquate et des recommandations personnalisées.

2. Commencez lentement : Introduisez les exercices progressivement, en commençant par des mouvements doux et en augmentant progressivement l'intensité conformément à les indications du professionnel de santé.

3. Maintenez une bonne méthode : Effectuez les entraînements avec une technique correcte pour garder à l'écart de les blessures. Assurez-vous que les actions sont contrôlés et évitez les mouvements brusques.

4. Soyez commun : PhysiothéRapie Nomade La régularité est essentielle par voir des améliorations. Suivez les suggestions de fréquence et d'profondeur fournies par votre physiothérapeute.

5. Écoutez votre corps : Emploi Physio Si vous aussi ressentez une mal accrue ou un inconfort nécessaire, arrêtez l'exercice et consultez votre compétent de bien-être par modifier ce système.

Conclusion

Les entraînements de McKenzie sont un instrument très bon par soulager les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la thérapeutique naturelle de la colonne vertébrale. En intégrant ces routines d'entraînement dans votre routine de réhabilitation, sur des idées et une analyse appropriés, vous pouvez faire face vos signes de méthode proactive et améliorer votre haute qualité de vie. La méthodologie McKenzie place l'accent sur l'auto-traitement et l'scolarisation, permettant aux souffrants de prendre en charge leur réhabilitation de manière autonome tout ça en prévenant les récidives.