Une entorse lombaire, Physio à domicile habituellement causée par un mouvement brusque ou une surcharge de travail, peut aboutir une mal intense et restreindre les actions. Heureusement, des routines d'entraînement ciblés peuvent aider à soulager la mal, renforcer les tissus musculaires du arrière du dos, et favoriser une récupération rapide. Voici un guide pratique des entraînements recommandés pour traiter et arrêter les entorses lombaires.

Pourquoi faire des entraînements pour une entorse lombaire ?

Les routines d'entraînement jouent une tâche essentiel dans la réhabilitation d'une entorse lombaire. Ils permettent de :
- Réduire la mal : En renforçant et en étirant les tissu musculaire, les routines d'entraînement peuvent minimiser la pression sur les bâtiments lombaires.
- Améliorer la souplesse : Une meilleure flexibilité diminué les dangers de futurs incidents en permettant une supplémentaire grande amplitude de mouvement.
- Renforcer les tissus musculaires : Des tissus musculaires du dos plus forts offrent un meilleur aide à la colonne vertébrale et préviennent les blessures récurrentes.

Exercices recommandés pour une entorse lombaire

1. Étirement du Chat et d'une Vache :
Cet entraînement aide à étirer et à assouplir la colonne vertébrale tout ça en soulageant les tensions.
- Comment faire : Mettez-vous à quatre pattes, les bras en dessous les épaules et les genoux en dessous les hanches. Inspirez en creusant le dos et en levant la tête (position de la vache). Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton (position du chat). Répétez ce mouvement lentement tout au long 1 à 2 minutes.

2. Étirement des Jambes en Équerre :
Cet étirement objectif les tissus musculaires lombaires et ischio-jambiers.
- Comment aider à faire : Allongez-vous en ce qui concerne le dos, pliez une jambe et amenez le genou vers votre poitrine en tenant votre cuisse sur les paumes. Maintenez la lieu tout au long 20 à 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez 2 à 3 cas par chaque jambe.

3. Pont Pelvien :
Cet entraînement renforce les tissus musculaires des fessiers et du bas du dos.
- Comment aider à faire : https://Physionomade.com/marcher-ou-courir/ Allongez-vous concernant le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez lentement les hanches vers le plafond en contractant les fessiers et les muscles du bas du dos. Maintenez la lieu pendant 5 secondes avant de redescendre. Répétez 10 à 15 occasions.

4. Flexion Latérale :
Cet exercice aide à assouplir les tissus musculaires latéraux du tronc.
- Comment faire : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, levez un bras au-dessus de la tête et inclinez le tronc du facette contraire. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté. Répétez 2 à trois fois de chaque aspect.

5. Renforcement du Bas du Dos :
Ce mouvement aide à stabiliser les muscles lombaires.
- Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez doucement le pinacle, les épaules et le torse du superficie tout en gardant les pieds en contact avec le fond. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes puis reposez-vous. Répétez 10 cas.

Conseils par une réhabilitation très bon

Pour optimiser les résultats des exercices et favoriser une guérison rapide :
- Soyez régulier : Effectuez les exercices quotidiennement par améliorer la souplesse et la pression.
- Écoutez votre corps : Ne forcez pas et ajustez les mouvements si vous aussi ressentez d'une mal.
- Consultez un professionnel : En circonstances de mal persistante ou extrême, c'est très important demander l'avis de un médecin ou un physiothérapeute.

En conclusion, les routines d'entraînement par une entorse lombaire sont essentiels pour alléger la douleur, physionomade.com améliorer la flexibilité, et renforcer les muscles du arrière du dos. En intégrant ces routines d'entraînement dans votre routine, vous pouvez accélérer la réhabilitation et prévenir de futures blessures. Assurez-vous de suivre les exercices correctement et de demander l'avis de un expert de bien-être si vous aussi avez des considérations particulières.