Les entraînements de Kegel ne sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes ; ils sont en plus très efficaces pour renforcer le plancher pelvien chez les gars. Voici un informations pratique par comprendre correctement les exercices de Kegel et améliorer le contrôle urinaire ainsi que la bien-être générale du plancher pelvien.

Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?

Les entraînements de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer plusieurs aspects de la santé masculine, notamment :

- Contrôle Urinaire : Renforcer les muscles du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque l'homme tousse, www.emmedical.ca éternue ou fait de l'exercice).

- Fonction Sexuelle : Des tissus musculaires pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le contrôle éjaculatoire.

- Soutien d'une Prostate : Un plancher pelvien robuste peut contribuer à assister la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne d'une prostate.

Comment Faire des Exercices de Kegel ?

1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien : Pour trouver les tissu musculaire du plancher pelvien, Emsella Contre-indication imaginez que vous aussi essayez d'couper le circuler d'urine en plein milieu. Les tissu musculaire que vous utilisez pour cela sont les muscles du plancher pelvien.

2. Technique de Base des Exercices de Kegel :

- Contractez ces tissus musculaires et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez pendant le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation pour 10 à quinze répétitions par session.

3. Plan d'Entraînement :

- Commencez par faire les entraînements de Kegel plusieurs fois par jour, en augmentant régulièrement le nombre de répétitions et la durée de la contraction sur le fil du temps.
- Pratiquez ces entraînements régulièrement pour payer de fric pour les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.

Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne

Pour rendre les routines d'entraînement de Kegel plus faciles à intégrer dans votre quotidien :

- Associez-les à des moments spécifiques d'une temps libre, comme au cours du brossage des émail ou devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il pourrait probablement falloir quelques-uns semaines pour commencer à noter les bénéfices des exercices de Kegel.

Conclusion

Les exercices de Kegel sont une méthode facile et efficace pour renforcer le plancher pelvien chez les gars, améliorant ainsi le contrôle urinaire, la réaliser sexuelle et la bien-être générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à réduire les symptômes d'incontinence urinaire et à améliorer votre haute qualité de vie globale. Pour des suggestions personnalisés et adaptés à votre situation particulier, consultez un expert d'une santé.