L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, souvent lié à des affaiblissements des muscles du plancher pelvien. Heureusement, Emmedical il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer ces tissus musculaires et à améliorer le contrôle d'une vessie. Découvrez comment faire ces routines d'entraînement peuvent être bénéfiques par traiter l'incontinence urinaire.

Comprendre l'incontinence urinaire

L'incontinence urinaire se manifeste par une perte involontaire d'urine, typiquement lors d'activités physiques comme la toux, les éternuements, et même lors de simples mouvements. Les tissus musculaires du plancher pelvien jouent une tâche crucial dans le aide de la vessie et de l'urètre. Lorsqu'ils sont affaiblis, ils peuvent avoir du dommage à retenir l'urine, conduisant à l'incontinence.

Importance des entraînements de renforcement

Les exercices de renforcement des tissu musculaire du plancher pelvien, également connus en dessous le titre d'exercices de Kegel, sont recommandés comme première ligne de remède pour l'incontinence urinaire légère à modérée. Ces entraînements consistent en des contractions et des relaxations répétées des tissus musculaires pelviens pour les renforcer progressivement.

Comment faire les routines d'entraînement de Kegel ?

Pour effectuer les entraînements de Kegel avec succès, il est essentiel de trouver d'abord les muscles du plancher pelvien. Cela peut être vérité en interrompant le bouger d'urine tout au long la miction (bien que cette technique ne réalité pas soit pas recommandée comme exercice régulier). Une fois les tissus musculaires identifiés, contractez-les tout au long 5 à 10 secondes, puis relâchez-les pendant le même laps de temps. Répétez cet exercice 10 à 15 cas par session, plusieurs fois par jour.

Avantages des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel offrent un nombre de avantages significatifs. En renforçant les tissu musculaire du plancher pelvien, ils améliorent l'aptitude à retenir l'urine et réduisent les fuites. Ces exercices favorisent également la circulation sanguine dans le monde pelvienne, ce qui peut contribuer à une meilleure santé générale et à une meilleure restauration après l'accouchement.

Intégration dans la mode de vie

Une des grandes qualités des routines d'entraînement de Kegel est leur praticité. Ils peuvent être réalisés discrètement, à tout moment de la temps libre. Il est recommandé de les incorporer dans sa routine quotidienne, par exemple en les associant à des moments spécifiques comme après le réveil le matin ou avant de se coucher le soir.

Conclusion

En conclusion, les exercices par l'incontinence urinaire chez la fille, notamment les routines d'entraînement de Kegel, représentent une stratégie naturelle et efficace pour renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien. En intégrant ces entraînements dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez non uniquement améliorer le contrôle hors de votre vessie, mais aussi étendre votre croyance et votre bien-être de base. Pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire légère à modérée, les entraînements de Kegel sont une première étape recommandée avant d'penser d'autres choix de remède plus invasives.